SESIÓN HOY
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📋 CÓMO USAR LA SESIÓN — ECTOMORFO GANANDO MASA

1️⃣ Selecciona el lugar → Casa / SmartFit / Barras. Los ejercicios cambian automáticamente.
2️⃣ Carga tu rutina del día → Push A lunes/jueves · Pull A martes/viernes · Piernas miércoles/sábado.
3️⃣ Los números en gris son el peso sugerido para hoy. Toca el input para aceptarlo o cámbialo.
4️⃣ Registra peso y reps → Chequea ✓ cada serie al terminarla. El timer de descanso empieza solo.
5️⃣ Regla ectomorfo: descansa 90-120s entre series compuestas. Nunca más de 75 min totales.
6️⃣ ◈ IA al final → Abre el panel IA abajo para analizar la sesión o pedir pesos sugeridos.
7️⃣ GUARDAR siempre al terminar. El autosave funciona cada 5 min pero guarda manualmente.
⚖ PESO
😴 SUEÑO
💧 AGUA
⚡ INTENSIDAD
7
LUGAR:
SELECCIONA TU RUTINA DE HOY
MÚSCULOS HOY
MIS RUTINAS:
Busca un ejercicio arriba o carga una rutina para empezar
NOTAS
💊 MEDS & SUPLEMENTOS
Agrega tus meds y suplementos...
RESUMEN HOY
Sin ejercicios aún
◈ IA COACH SESIÓN DE HOY
▼ ABRIR
NUTRICIÓN
META KCAL · PROTEÍNA g
🥗 NUTRICIÓN PARA GANAR MASA — GUÍA RÁPIDA

🎯 Prioridad #1: calorías → Sin superávit no hay masa. Revisa el Laboratorio para ver tu TDEE real.
🥩 Proteína → 1.6–2.2g por kg de peso. Con 65kg necesitas mínimo 104g, idealmente 130-145g.
⏰ Timing → Proteína antes y después del entreno. Carbos principalmente en las 2 comidas alrededor del gym.
🔍 Buscar alimentos → Escribe el nombre. Los gramos se calculan automáticamente.
📋 Recetas → Arma tu batido o almuerzo tipo una vez y reutilízalo cada día ajustando cantidades.
◈ IA Nutrición → "Plan del día" te dice qué comer para completar las calorías que faltan.
HOY
0
/ 3400 KCAL META
Faltan 3400 kcal
0g
PROTEÍNA
META: 160g
0g
CARBOS
META: 420g
0g
GRASAS
META: 90g
AGREGAR ALIMENTO
O AGREGA MANUALMENTE
KCAL
PROT g
CARBS g
GRASAS g
HORA
SUGERENCIAS PARA COMPLETAR
📋 MIS RECETAS / COMBOS
Sin recetas aun — crea tu primer batido, almuerzo tipo o combo
COMIDAS DEL DÍA
Sin comidas registradas — busca un alimento arriba
PROGRESO
64kg → 85kg · TRANSFORMACIÓN COMPLETA
64
KG ACTUAL
85
KG META
21
KG FALTAN
13%
PROGRESO
CAMINO A 85KG
62kg
85kg
EVOLUCIÓN DE PESO
VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO
MAPA CORPORAL — SEMANA
CALORÍAS PROMEDIO
🏆 MEJORES DÍAS DEL PERÍODO
PROGRESIÓN POR EJERCICIO
VOLUMEN MUSCULAR — 4 SEMANAS
🔬 ANÁLISIS CRUZADO
ANÁLISIS
—
SCORE DEL PERÍODO
INTENSIDAD MUSCULAR
VOLUMEN POR MÚSCULO
CALORÍAS VS META
DETALLE POR DÍA
◈ ANÁLISIS IA DEL PERÍODO
Presiona el botón para que la IA analice este período con todos tus datos.
MEDIDAS
REGISTRO CORPORAL · FOTOS · PROGRESION
REGISTRAR MEDIDAS HOY
PESO (kg)
ALTURA (cm)
PECHO (cm)
CINTURA (cm)
CADERA (cm)
BICEPS (cm)
MUSLO (cm)
PANTORRILLA (cm)
CUELLO (cm)
% GRASA (aprox)
NOTAS
FOTO DE PROGRESO
Sube una foto mensual para ver tu transformacion visual. Las fotos se guardan solo en este dispositivo.
📸 Toca para subir foto
◈ IA ANALISIS MEDIDAS
HISTORIAL DE MEDIDAS
EVOLUCION DE PESO
MEDIDAS CLAVE
GALERIA DE PROGRESO
Sin fotos aun — sube tu primera foto de progreso.
◈ IA COACH
ANÁLISIS POR SESIÓN · RANGOS · TENDENCIAS GENERALES
CONTEXTO A ANALIZAR
⚡ ANTES DE EMPEZAR
✓ DESPUÉS DE TERMINAR
📈 TENDENCIAS Y RANGOS
🔥 ESTRATEGIA GENERAL
PREGUNTA LIBRE
◈ RESPUESTA
Selecciona una sesión arriba y luego una acción. El coach tiene acceso a: • Tu perfil completo como ectomorfo • Historial de sesiones de Supabase • Progresión de pesos por ejercicio • Comparativa semana anterior • Tendencias de volumen y peso corporal Presiona "CARGAR HISTORIAL" para conectar con Supabase.
🔬 LABORATORIO
ANÁLISIS AUTOMÁTICO · SIN IA · DATOS REALES
🔬 LABORATORIO — CÓMO LEER LOS DATOS

📈 Sobrecarga progresiva → ▲ verde = ya puedes subir peso. = amarillo = mantén y busca más reps. Sin marcar = completa todas las series primero.
💪 1RM estimado → Tu fuerza máxima teórica. No necesitas llegar al fallo. Muestra cuánto has progresado.
🎯 Semáforo de volumen → Rojo = estás por debajo del mínimo para crecer. Amarillo = mínimo. Verde = rango donde ocurre la hipertrofia real.
🔥 TDEE y superávit → La barra calórica. Verde = superávit ideal (200-600kcal). Rojo = déficit, no ganarás masa.
⚠ Alerta roja arriba → Si aparece, el sistema detectó señales de sobreentrenamiento. Tómalo en serio.
◈ IA 1 sola llamada → Selecciona los temas con checkboxes, elige el período, y manda todo junto. Mucho más eficiente que preguntas individuales.
📈 SOBRECARGA PROGRESIVA — PRÓXIMA SESIÓN
Doble progresión · sin IA · automático
💪 1RM ESTIMADO — TOP 8 EJERCICIOS
📊 EVOLUCIÓN DE FUERZA
🎯 VOLUMEN SEMANAL POR MÚSCULO vs RANGOS ÓPTIMOS
● Por debajo MEV ● Mínimo efectivo ● Óptimo ● Cerca del máximo
🔥 TDEE DINÁMICO + SUPERÁVIT
📅 BALANCE CALÓRICO — ÚLTIMOS 14 DÍAS
🔬 CORRELACIONES AUTOMÁTICAS
◈ IA ANÁLISIS COMPLETO — 1 LLAMADA
Selecciona qué quieres analizar → toda la data se manda en 1 sola llamada. Ahorra tokens vs hacer preguntas individuales.
ANALIZAR: Estimado: ~800 tokens
CONFIGURACIÓN
PERFIL · SOMATOTIPO · OBJETIVOS · API
👤 PERFIL PERSONAL
NOMBRE
EDAD
SEXO
ALTURA (cm)
AÑOS ENTRENANDO
PESO INICIAL (kg)
PESO META (kg)
🧬 SOMATOTIPO Y OBJETIVO
TIPO DE CUERPO
OBJETIVO PRINCIPAL
NIVEL DE EXPERIENCIA
🔥 METAS NUTRICIONALES
META KCAL/DÍA
META PROTEÍNA (g)
DÍAS ENTRENO/SEM
PAÍS / REGIÓN
🏥 CONDICIONES Y NOTAS PARA LA IA
Lesiones, medicamentos, restricciones. La IA las tendrá siempre en cuenta.
LESIONES / LIMITACIONES
MEDICAMENTOS / CONDICIONES
NOTAS ADICIONALES PARA LA IA
🔑 OPENAI API KEY
API KEY
⚠ RESETEAR DATOS
ZONA PELIGROSA — NO SE PUEDE DESHACER